ເຖິງວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະຮູ້ກັນດີວ່າ ຄວນນອນຫຼັບໃຫ້ເຕັມອິ່ມປະມານ 7-8 ຊັ່ວໂມງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ສ້ອມແຊມເຊວຕ່າງໆ ທີ່ເສື່ອມໂຊມ ຮວມເຖິງປັບສົມດຸນຮໍໂມນຕ່າງໆ ຂອງຮ່າງກາຍ ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງ ນອກຈາກຈະນອນໄດ້ບໍ່ເຕັມອິ່ມແລ້ວ ຫຼາຍຄົນຍັງປະສົບບັນຫາເລື່ອງການນອນຫຼັບອີກດ້ວຍ
ແນວໃດກໍຕາມ ການນອນຫຼັບໃຫ້ສະໜິດບໍ່ແມນເລື່ອງຍາກຈົນເກີນໄປ ຫາກເລືອກກິນອາຫານໃຫ້ຖືກປະເພດ ໂດຍດອກເຕີ ມາຣິລີນ ເກຼນວິນ ນັກໂພດຊະນາການ ແລະ ຜູ້ຂຽນໜັງສືກ່ຽວກັບການແກ້ບັນຫາສະໝອງເສື່ອມ ແລະ ອັນໄຊເມີໂດຍວິທີທຳມະຊາດ "Natural Solutions for Dementia and Alzheimer" ເຜີຍວ່າ ການບໍລິໂພກອາຫານສົ່ງຜົນຫຼາຍຕໍ່ການຊ່ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ ດັ່ງນັ້ນ ຫາກປັບປ່ຽນການບໍລິໂພກໃຫ້ຖືກຕ້ອງ ກໍຈະຊ່ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ
1.ຄວບຄຸມການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ
ຄວນຫຼີກເວັ້ນອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນກ່ອນເຂົ້ານອນ ທັງຊາ, ກາເຟ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ຊ້ອກໂກແລດ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕື່ນຕົວຈົນຫຼັບໄດ້ຍາກ
2.ກິນໃນໜາກອຶ
ໃນໜາກອຶອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ ເຊິ່ງຈະຊ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຊ່ອຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕ່າງໆໄດ້ ນອກຈາກນີ້ ຍັງເຊື່ອກັນວ່າແມັກນີຊຽມມີບົດບາດຕໍ່ການເຮັດວຽກງານຂອງຕ່ອມເໜືອສະໝອງ (Pineal gland) ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ຜະລິດຮໍໂມນ "ເມລາໂທນິນ" ທີ່ຊ່ອຍໃນການນອນຫຼັບອີກດ້ວຍ
3.ດື່ມນ້ຳໝາກພ້າວ
ນ້ຳໝາກພ້າວຊ່ອຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ຕະຄິວ ທີ່ມັກເກີດຂຶ້ນຕອນນອນ ເພາະເປັນແຫຼ່ງຮວມແຮ່ທາດຕ່າງໆ ເຊັ່ນ ໂປແຕັດຊຽມ, ແຄນຊຽມ, ແມັກນີຊຽມ, ຟອສຟໍຣັດ, ແລະ ໂຊດຽມ
4.ກິນອາຫານທີ່ມີເຊໂຣໂທນິນ
ອາຫານບາງປະເພດມີກົດອະມິໂນທີ່ຮຽກວ່າ ທຣິບໂຕແຟນ ເຊິ່ງເຮັດວຽກຄ້າຍກັບຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ "ເຊໂຣໂທນິນ" ທີ່ຊ່ອຍຄວບຄຸມເຮື່ອງອາລົມ ຫາກຮ່າງກາຍມີລະດັບເຊໂຣໂທນິນທີ່ສົມດຸນ ກໍຈະຊ່ອຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ
5.ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນ
ໂປຣຕີນຊ່ອຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ທີ່ມັກຈະເພີ່ມສູງຂຶ້ນເວລາທີ່ເຮົາກິນແປ້ງ ແລະນ້ຳຕານເຂົ້າໄປ ເຊິ່ງຫາກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກຂຶ້ນ ຈຶ່ງຄວນບໍລິໂພກໂປຣຕີນໃຫ້ສົມດຸນກັບທາດແປ້ງ ແລະ ນ້ຳຕານ ເພື່ອຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດຸນ
6.ກິນເຊີຣີ
ຖ້າຢາກກິນຂອງຫວານຫຼັງອາຫານແລງ ຄວນຈະເລືອກເຊີຣີ ເພາະເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີລະດັບຂອງເມລາໂທນິນ ເຊິ່ງຊ່ອຍໃຫ້ຮູ້ສຶກຢາກນອນ ແລະ ນອນຫຼັບງ່າຍຂຶ້ນອີກດ້ວຍ
7.ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກ່ອນນອນ
ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າກ່ອນນອນ ເຖິງວ່າອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກງ່ວງນອນໄດ້ ແຕ່ທາດເຫຼົ້າຈະເປັນຕົວຂັດຂວາງການປ່ອຍຮໍໂມນທຣິບໂຕແຟນຈາກສະໝອງ ຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກຄືວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນຕະຫຼອດທັງຄືນ
8.ກິນນ້ອຍໆ ແຕ່ຫຼາຍຄາບ
ການກິນອາຫານໃນປະລິມານນ້ອຍໆ ແຕ່ໃຫ້ເລື້ອຍຂຶ້ນ ນອກຈາກຈະດີຕໍ່ການຄວບຄຸມນ້ຳຫນັກຕົວແລ້ວ ກໍຍັງຊ່ອຍຖືຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ອີກດ້ວຍ ເພາະຫາກລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດບໍ່ຄົງທີ່ກໍຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ຫຼັບຍາກຂຶ້ນ
9.ກິນຂອງວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນນອນ
ຫາກຕ້ອງຕື່ນຫຼາຍກາງເດິກ ເພາະນອນບໍ່ຫຼັບ ອາດເປັນເພາະລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼູດຕ່ຳກວ່າປົກກະຕິ ເຊິ່ງການກິນຂອງວ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນນອນ ຈະຊ່ອຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໄດ້ ໂດຍໃຫ້ເລືອກກິນຂອງວ່າງທີ່ມີແປ້ງ ແລະ ນ້ຳຕານ ຈຳພວກທັນຍາພືດໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນນອນ ເພື່ອຊ່ອຍເພີ່ມລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ
ຂໍຂອບໃຈ
Sanook Muan
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น